Wednesday, June 10, 2015

ティク・ナット・ハンのガイ​​ド付瞑想とマインドフルな運動

以下は、2010年のシンガポール瞑想会におけるティク・ナット・ハン法話からの抜粋です。次のビデオを 35:00 から 42:02 及び 1:07:42 から 1:11:15 迄ご覧下さい。


1. ティク・ナット・ハンのガイ​​ド付瞑想(35:00~42:02)
引用:
(息を吸って)私は自分の体の全ての細胞内に父を見ます。
(息を吐いて)私は自分の体の全ての細胞内の父に微笑みます。
(息を吸って)私は自分と一緒に息を吸いませんかと、自分の中の父を招待します。
父と息子は一緒に息を吸っています。
父と娘は一緒に息を吸っています。
(息を吸って)私はとても軽く感じます。お父さん、私が感じるのと同じくらい軽く感じますか?
(息を吐いて)私はとても自由を感じます。お父さん、私が感じるのと同じくらい自由を感じますか?

(息を吸って)私は自分の体の全ての細胞内に母を見ます。
(息を吐いて)私は自分の体の全ての細胞内の母に微笑みます。
(息を吸って)私は自分と一緒に息を吸いませんかと、自分の中の母を招待します。
母と息子は一緒に息を吸うのを楽しみます。
母と娘は一緒に息を吸うのを楽しみます。
(息を吸って)私はとても軽く感じます。お母さん、私が感じるのと同じくらい軽く感じますか?
(息を吐いて)私はとても自由を感じます。お母さん、私が感じるのと同じくらい自由を感じますか?

若い皆さん、私たちと一緒に実践してくれて、ありがとうございました。
:引用終わり

2. ティク・ナット・ハンのマインドフルな運動(1:07:42~1:11:15)
引用:

あなたの吸う息と吐く息に注意を払ってください。
地面上のあなたの足に気付いてください。
あなたの腕を上げながら、息を吸います。
あなたの腕を下げながら、息を吐きます。微笑みながら。
(息を)吸って。
(息を)吐いて。微笑みながら。
(息を)吸って。ずーっと上へ伸ばして。天井に触れるくらい。
(息を)吐いて。微笑みながら。
(息を)吸って。天井に触れるくらい。
(息を)吐いて。微笑みながら。

あなたのかかとをそろえて。
息を吸って、私はつま先で上に伸びます。
息を吐いて、私はつま先で下にしゃがみます。
(息を)吸って。
(息を)吐いて。微笑みながら。
(息を)吸って。
微笑みながら。(息を)吐いて。
(息を)吸って。
(息を)吐いて。
(息を)吸って。
(息を)吐いて。

(息を)吸って。(片方の膝を持ち上げる)
(息を)吐いて。(その膝を下ろす)
反対の脚で。
(息を)吸って。(膝を持ち上げる)
(息を)吐いて。(その膝を下ろす)
(息を)吸って。(膝を持ち上げる)
(息を)吐いて。(その膝を下ろす)
(息を)吸って。(膝を持ち上げる)
(息を)吐いて。(その膝を下ろす)
(息を)吸って。(膝を持ち上げる)
(息を)吐いて。(その膝を下ろす)

お座りください。
:引用終わり

マインドフルな運動

ガイ​​ド付瞑想(英語)

ティク・ナット・ハン